Fatigue et surmenage en décembre ? Faites le plein d’énergie pour les fêtes !

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Avez-vous déjà ressenti cette sensation d’épuisement total dès que décembre pointe le bout de son nez ? Ce moment où votre agenda déborde autant que votre charge mentale, et où, malgré tous vos efforts, vous vous demandez : « Comment vais-je tenir jusqu’aux fêtes ? »

Entre les deadlines au travail, les courses de dernière minute et l’organisation des repas festifs, il n’est pas étonnant que votre énergie vous fasse défaut. Cette période est souvent une course contre la montre : la pression au bureau, les attentes familiales, et la fatigue accumulée depuis des mois s’entremêlent, créant un cocktail épuisant.

Et pourtant, vous aimeriez profiter pleinement de cette période pour partager de délicieux moments avec vos proches, n’est-ce pas ? Mais comment faire quand cette fatigue s’accumule depuis des mois et que les circonstances semblent venir tout compliquer : les journées trop courtes, la lumière qui disparaît à 17 heures, et l’été, avec ses longues journées ensoleillées, qui paraît désormais à des années-lumière ?

Pas de panique. Si vous vous sentez au bout du rouleau, sachez que c’est normal : la fin d’année est une période particulièrement exigeante. Mais pour retrouver votre énergie et vivre des fêtes avec vitalité, il est essentiel de comprendre ce qui vous épuise vraiment.

Alors, regardons ensemble d’où viennent cette fatigue et ce surmenage. C’est parti !

#1 – Comprendre la fatigue et le surmenage de fin d’année

1. Identifier les signes du surmenage

Vous êtes-vous déjà surprise à soupirer sans même savoir pourquoi ? À perdre patience pour des détails qui ne vous auraient même pas dérangée il y a quelques semaines ? Ou peut-être sentez-vous cette petite voix intérieure murmurer : « À quoi bon, je n’y arriverai pas de toute façon? »

Si ces scénarios vous parlent, il est possible que vous soyez en train de franchir les limites du surmenage. Mais comment savoir si vous traversez simplement un coup de fatigue ou si vous êtes réellement en situation de surmenage ?

Le surmenage se manifeste souvent par des signes que l’on ne remarque pas immédiatement, comme :

• Un épuisement persistant : Vous avez beau dormir, le réveil ressemble à un marathon.
• Une irritabilité inhabituelle : Les petites contrariétés deviennent des montagnes infranchissables.
• Une baisse de motivation : Ce projet qui vous enthousiasmait il y a peu vous semble maintenant insurmontable ou sans intérêt.

Ces symptômes ne viennent pas de nulle part. Ils sont les indicateurs que votre corps et votre esprit crient « Stop ! » avant de vous laisser tomber.

Alors, posez-vous cette question : Reconnaissez-vous ces signes en vous en ce moment ?

Reconnaître ces signaux, c’est déjà commencer à reprendre le contrôle. Car une fois que l’on met le doigt dessus, il devient plus facile de réagir avant que la situation ne s’aggrave.

Mais ces signes ne surgissent pas sans raison. Ils sont souvent alimentés par des habitudes ou des facteurs extérieurs qui drainent votre énergie au quotidien. Explorons ensemble ces fuites invisibles…

2. Les « fuites d’énergie » typiques

Vous avez l’impression de faire tout ce qu’il faut pour avancer, mais malgré vos efforts, votre énergie s’évapore plus vite qu’un verre d’eau au soleil ? Et si le problème ne venait pas de ce que vous faites, mais de ce qui aspire discrètement vos ressources au quotidien ?

Interrogez-vous : Quelles sont vos fuites d’énergie ? Ces petites choses, parfois invisibles, qui grignotent votre vitalité sans que vous ne vous en rendiez compte. Voici quelques exemples typiques :

• Les tâches inutiles ou non prioritaires

  Vous savez, celles que vous faites « par habitude » ou parce que vous n’avez pas dit non. Combien de temps passez-vous à vous occuper de choses qui ne vous apportent aucune satisfaction ou aucun résultat ?

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• Les relations énergivores

  Vous avez cette collègue ou ce proche qui ne fait que se plaindre ? Vous vous retrouvez à porter leurs soucis en plus des vôtres, et à la fin de la journée, vous êtes vidée.

• La charge mentale

  Cette fameuse liste de choses à faire qui tourne en boucle dans votre tête. Combien d’énergie perdez-vous à penser à tout ce qui reste à faire, sans jamais vraiment avancer dessus ?

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• Le perfectionnisme

  Vous passez trois fois plus de temps que nécessaire sur une tâche, non pas parce qu’elle le demande, mais parce que vous voulez qu’elle soit « parfaite ». Cela vous parle ?

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• Le manque de pauses

  Rester assise toute la journée à travailler sans lever la tête… À force de tirer sur la corde, elle finit par casser. Et vous avec.

Alors, quelles sont les fuites qui s’appliquent à vous ? En identifier une ou deux peut déjà faire toute la différence. Car une fois repérées, vous pourrez enfin agir pour les réduire ou, mieux encore, les combler complètement.

Ok, nous avons mis le doigt sur les fuites d’énergie. Mais attendez une seconde…

Vous croyez vraiment que ça s’arrête là ? Pas du tout. Parce que ces petites pertes, accumulées jour après jour, ne s’effacent pas comme par magie. En fait, elles laissent des traces, parfois visibles, parfois bien cachées.

Et si je vous disais que cela impacte directement votre santé, votre moral et même vos performances ? Intriguée ? Alors, voyons ça de plus près…

3. Impact sur la santé et la performance

Vous pensez peut-être que ces petites « fuites d’énergie » ne sont qu’un inconfort passager, non ? Mais, dites-moi : avez-vous remarqué que votre corps commence à vous envoyer des signaux d’alerte ?

Une fatigue qui persiste malgré une bonne nuit de sommeil, des douleurs musculaires inexpliquées, ou même cette boule au ventre chaque lundi matin… Ça vous parle ?

Et ce n’est pas tout. Parce que le surmenage ne se limite pas à votre corps. Votre mental n’est pas épargné non plus. Combien de fois avez-vous ressenti cette difficulté à vous concentrer sur une tâche simple ? Ou pire, ce brouillard mental qui vous donne l’impression de courir après le temps sans jamais l’attraper ?

Et émotionnellement ? Là, c’est encore plus insidieux. Vous vous surprenez à perdre patience pour un détail insignifiant. Vous vous sentez irritée ou, au contraire, complètement apathique face à une situation qui aurait dû vous motiver.

C’est là que ça devient sérieux : votre corps, votre esprit, vos émotions… tout est connecté. Et quand l’un faiblit, il entraîne les autres avec lui.

Résultat : votre performance au travail en prend un sacré coup. Vous bâclez une tâche, vous procrastinez, vous devenez facilement irritable, avez l’impression d’être dans le flou, et au lieu de progresser, vous avez l’impression de stagner, voire de reculer.

Mais pourquoi ces symptômes apparaissent-ils ?

Pour le comprendre, il faut regarder ce qui se passe à l’intérieur de votre organisme lorsque le stress prend le contrôle. Hormones, neurotransmetteurs, magnésium… tout entre en jeu dans cette équation complexe.

Voyons ensemble comment ces mécanismes biologiques influencent directement votre énergie et votre capacité à fonctionner au quotidien.

4. Le rôle du stress, des hormones et du magnésium dans la fatigue

Alors, comment tout cela fonctionne-t-il vraiment ? Pourquoi le stress, qu’il soit ponctuel ou chronique, a-t-il un impact si profond sur votre énergie et votre bien-être ?

Le stress n’est pas seulement une sensation : c’est une cascade biologique complexe qui se déploie en plusieurs phases, chacune ayant des conséquences spécifiques sur votre corps et votre esprit.

Comme le montre ce graphique, chaque phase de stress mobilise vos hormones, vos neurotransmetteurs et vos réserves de nutriments de manière différente. Cette réaction naturelle est utile à court terme, mais lorsqu’elle s’installe dans la durée, elle peut devenir un véritable piège pour votre énergie.

Décryptons ensemble ce qui se passe à chaque phase du stress.

Phase 1 : L’alarme (le stress ponctuel)

Imaginez que vous êtes en retard pour une réunion importante. Votre cœur s’accélère, vos muscles se tendent, et vous ressentez une poussée soudaine d’énergie. Pourquoi ? Parce que votre corps libère de l’adrénaline, l’hormone qui vous prépare à réagir immédiatement.

C’est le « mode survie » : votre organisme mobilise toutes ses ressources pour passer l’obstacle. Ce mécanisme est non seulement normal, mais aussi bénéfique à court terme.

Mais la vraie question est : que se passe-t-il si cet état d’alerte se prolonge ?

Phase 2 : La résistance (le stress chronique)

Quand le stress devient répétitif – deadlines au travail, conflits personnels, surcharge mentale… – votre corps entre dans une phase de résistance. À ce stade, c’est le cortisol qui prend le relais. Cette hormone vous aide à tenir le coup, mais à un coût élevé.

Sur le long terme, un excès de cortisol :

• Épuise vos réserves de magnésium. Résultat : fatigue persistante, irritabilité, crampes, et troubles du sommeil.
• Diminue votre sérotonine. Avec moins de cette « hormone du bonheur », les coups de blues, l’anxiété, et le sentiment de démotivation s’installent.

Que se passe-t-il si vous ne réagissez toujours pas à ces signaux ?

Phase 3 : L’épuisement psychique (le burn-in)

Lorsque votre organisme n’a plus de ressources pour compenser, il s’essouffle. Votre dopamine, responsable de la motivation, diminue à son tour. Vous procrastinez, vous perdez pied sur vos tâches, et ce fameux « brouillard mental » s’installe.

Cela vous est-il déjà arrivé de fixer votre écran sans savoir par où commencer ? C’est un signe que votre cerveau est en surcharge et que vos ressources biologiques sont en train de flancher.

Imaginons un instant, que vous persistiez à avancer coûte que coûte, en dépit de ces signaux d’alerte de plus en plus alarmants. Quels sont les risques encourus ?…

Phase 4 : L’épuisement total (le burn-out)

Si rien n’est fait, vous arrivez à la phase ultime : l’épuisement complet. Votre énergie, tant mentale que physique, est à plat. Même les gestes les plus simples deviennent un effort monumental.

Alors, quel est le lien avec vos symptômes ?

Ce graphique ne se limite pas à une courbe théorique. Il illustre les déséquilibres biologiques – l’adrénaline, le cortisol, la dopamine, la sérotonine, et même le magnésium – qui influencent directement ce que vous ressentez au quotidien.

Les signes de surmenage que nous avons mentionnés plus tôt (fatigue, irritabilité, baisse de motivation) ne sont pas imaginaires. Ils sont biologiques. Votre corps vous envoie des signaux d’alerte pour vous dire que vos ressources s’épuisent.

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de briser ce cercle vicieux. Prête à découvrir comment ? Allons-y !

#2 – Comment retrouver de l’énergie avant les fêtes ?

Et si je vous disais que retrouver de l’énergie avant les fêtes, ce n’est pas mission impossible ?

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Oui, vous avez peut-être l’impression que vos batteries sont à plat, mais bonne nouvelle : de petites actions ciblées peuvent faire une grande différence. Pas besoin de tout révolutionner, juste d’adopter des stratégies simples mais puissantes.

Mais par où commencer ? Vous sentez-vous parfois dépassée rien qu’à l’idée d’ajouter encore une tâche à votre liste interminable ?

Respirez. Ensemble, nous allons voir comment recharger vos batteries efficacement, sans ajouter de pression inutile.

Regardons ensemble quels leviers peuvent être actionnés pour retrouver énergie et sérénité. Prête à essayer ? Allons-y !

1. Faites de l’alimentation votre alliée

Vous êtes ce que vous mangez, dit-on. Mais saviez-vous que ce que vous mangez influence directement vos hormones et neurotransmetteurs, ces messagers chimiques qui régissent votre énergie et votre humeur ?

Posez-vous cette question : qu’avez-vous mangé aujourd’hui ? Est-ce que vos repas vous ont vraiment nourrie et apportés des nutriments… ou juste calée ?

Quelques pistes :

• Ajoutez des couleurs à vos assiettes. Les légumes et fruits frais regorgent de vitamines qui boostent votre sérotonine, cette fameuse hormone du bien-être.
• Misez sur le magnésium. Ce minéral est votre meilleur allié contre le stress. On le trouve dans les amandes, le chocolat noir (oui, avec modération !), ou encore les épinards.
• Ne négligez pas les protéines. Elles fournissent les acides aminés essentiels à la production de vos neurotransmetteurs comme la dopamine, qui stimule la motivation. Viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses et tofu sont autant de bonnes options.
• Privilégiez les bons gras. Les oméga-3, présents dans les poissons gras, les noix, les graines de chia ou l’huile d’olive, nourrissent votre cerveau et aident à réguler vos émotions. Ces lipides « intelligents » sont aussi essentiels pour soutenir votre énergie sur le long terme.
• Hydratez-vous. Votre cerveau, qui consomme à lui seul 20 % de votre énergie, a besoin d’eau pour bien fonctionner. Essayez d’ajouter une tranche de citron ou de gingembre pour rendre cela plus agréable.

2. Bougez, même un peu !

Quand vous sentez votre énergie au plus bas, bouger semble être la dernière chose à faire, n’est-ce pas ? Et pourtant, c’est souvent la meilleure.

Saviez-vous qu’une marche de 10 minutes peut relancer la production de dopamine et d’endorphines, ces hormones qui vous redonnent le sourire ?

Quelques idées :

• Faites une pause active. Levez-vous, marchez, étirez-vous. Ces petits gestes réactivent votre circulation et boostent votre énergie mentale.
• Montez et descendez des escaliers. Même quelques minutes suffisent pour activer votre cardio et relancer la production d’endorphines. C’est simple, efficace, et accessible partout.
• Essayez des étirements simples au bureau. Étirez vos bras au-dessus de votre tête, penchez-vous doucement de côté pour ouvrir vos flancs, ou faites des rotations d’épaules pour libérer les tensions. Ces mouvements discrets peuvent être réalisés sans quitter votre chaise.
• Dansez dans votre salon. Vous êtes en télétravail ? Profitez-en pour bouger librement entre deux réunions. Pas besoin de chorégraphie, mettez votre chanson préférée et laissez-vous aller. Vous verrez, ça change tout.

3. Dormez comme une pro

Quand avez-vous eu votre dernière vraie nuit réparatrice ? Vous savez, celle où vous vous réveillez en pleine forme, prête à conquérir le monde ?

Le sommeil, ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Et pourtant, nous avons tendance à le sacrifier. Posez-vous cette question : et si améliorer votre sommeil était votre premier pas pour retrouver votre énergie ?

Quelques astuces :

• Réduisez les écrans 2h avant de dormir. La lumière bleue perturbe la production de mélatonine, cette hormone qui vous aide à trouver le sommeil.
• Créez une routine apaisante. Une tisane, un bon livre, une lumière tamisée… Tout cela signale à votre corps qu’il est temps de se détendre.
• Essayez la cohérence cardiaque. Trois minutes de respiration lente avant de dormir peuvent apaiser votre système nerveux et favoriser un endormissement rapide.

4. Prenez soin de votre mental et de vos émotions

La fin d’année, ce sont des montagnes russes d’émotions. Entre la pression des fêtes et les obligations professionnelles, il est facile de se sentir débordée.

Posez-vous cette question : quand avez-vous pris un moment pour vous aujourd’hui ? Pas pour travailler, pas pour organiser… mais juste pour vous.

Quelques outils puissants :

• La cohérence cardiaque. Cinq minutes, trois fois par jour, et vous pouvez réduire votre niveau de stress de façon significative.
• L’EFT ou la méditation. Ces techniques simples aident à relâcher les tensions et à apaiser votre esprit.
• Le plaisir. Faites une pause plaisir : une chanson que vous adorez, un appel à une amie, un bon bain chaud pour vous détendre ou simplement vous féliciter d’avoir accompli une tâche importante… Ces moments, aussi simples soient-ils, activent instantanément votre dopamine et renforcent votre motivation.

5. Organisez, déléguez, simplifiez et supprimez !

Comme Atlas, porter le poids du monde peut sembler inévitable. Mais à la différence de lui, vous avez le choix : déléguer, simplifier, ou simplement relâcher un peu la pression pour préserver votre énergie.

Posez-vous la question suivante : qu’est-ce que je peux déléguer ? Qu’est-ce qui peut attendre ?

Quelques conseils :

• Limitez-vous à trois priorités par jour. Rayer une tâche libère de la dopamine et vous donne l’élan pour continuer.
  Accomplissez ces priorités dès le début de votre journée, si possible. Pourquoi ? Parce que votre énergie mentale et votre capacité à vous concentrer sont souvent à leur maximum le matin.
  En terminant vos tâches essentielles tôt, vous réduisez le stress lié à leur accomplissement et vous libérez du temps pour les imprévus ou des activités plus légères. C’est une stratégie efficace pour rester motivée et productive tout au long de la journée.
• Apprenez à dire non. Ce n’est pas égoïste, c’est préserver votre énergie.
  Pensez aux consignes de sécurité en avion : vous devez d’abord mettre votre propre masque à oxygène avant d’aider les autres. De la même façon, prendre soin de vous est essentiel pour pouvoir être là pour ceux qui comptent vraiment.
• Supprimez les informations qui minent votre moral et réduisez les réseaux sociaux. Évitez de commencer ou de terminer votre journée en scrollant des actualités négatives ou en comparant votre vie à celles que vous voyez sur Instagram. Ces habitudes peuvent amplifier le stress et la fatigue mentale. À la place, limitez votre consommation d’écrans à des moments définis et choisissez du contenu inspirant ou apaisant.

Pour conclure :

Et si cette fatigue de fin d’année n’était pas seulement un problème à résoudre, mais une occasion de repenser votre relation à votre énergie et à vos priorités ?

Posez-vous cette question : qu’est-ce que cette fatigue essaye de vous dire ? Peut-être que c’est un signal pour ralentir, pour réajuster votre quotidien, ou pour enfin vous accorder le droit de penser à vous et à votre bien-être.

Nous vivons dans un monde où « être occupée » est souvent vu comme une preuve de réussite. Mais à quel prix ?

Notre énergie, tout comme notre temps, est limitée. Et c’est justement cette limite qui nous invite à faire des choix conscients : qu’est-ce qui, dans votre vie, mérite vraiment votre énergie ?

Parce qu’au fond, tout ne peut pas être prioritaire. Peut-être est-il temps de changer cette dynamique, de ne plus considérer la fatigue comme une fatalité, mais comme un point de départ vers quelque chose de plus équilibré et aligné avec vos valeurs.

Alors, prenez un instant pour réfléchir :

Quels sont les domaines ou les personnes qui comptent vraiment pour vous ? Et comment pouvez-vous préserver et canaliser votre énergie pour ce qui a vraiment du sens dans votre vie ?

Retrouver de l’énergie avant les fêtes, ce n’est pas seulement pour mieux gérer décembre. C’est peut-être aussi le premier pas vers une nouvelle manière de vivre, où votre bien-être devient enfin une priorité et où vos choix reflètent ce qui est réellement essentiel pour vous…

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Alors, par où allez-vous commencer ? Reprendre de l’énergie ne se fait pas en un claquement de doigts, mais chaque petite action compte. Laquelle allez-vous essayer dès aujourd’hui ? Vous hydrater davantage ? Dormir plus ? Danser dans votre salon ?

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