Vous ressentez régulièrement un mélange d’émotions au travail ? Vous avez des difficultés à gérer les moments de stress intense, les défis professionnels ou les conflits avec vos collègues ? Malgré tous vos efforts, vous n’arrivez pas à contrôler vos émotions ? Vous avez vécu des situations où vos émotions semblaient interférer avec vos performances ou votre bien-être au travail ?
Et si c’était normal ?
Comprendre et maîtriser le rôle des émotions dans les différents contextes de votre vie peut s’avérer primordial pour votre épanouissement professionnel.
Savoir comment vos émotions influencent votre comportement et vos prises de décision, comprendre comment gérer efficacement ces réactions émotionnelles peut vous aider à créer un environnement de travail plus agréable et équilibré.
A lire aussi : Découvrez le lien fascinant entre émotions et énergie corporelle
Mais connaissez-vous réellement le rôle des émotions dans votre vie quotidienne ? Savez-vous comment la colère, la peur, la tristesse et la joie peuvent influencer vos actions, vos relations et votre bien-être global ?
Dans la société française en général et en entreprise en particulier, avoir une émotion intense est extrêmement mal vu !
Dans certains services, des managers demandent même aux rigolos de service qui pourtant diffusent joie et bonne humeur, de faire moins de bruit.
A lire aussi : Le lâcher-prise : votre antidote contre le stress et les pressions en 4 étapes
Alors que ressentir une émotion est aussi naturel que d’avoir soif quand notre corps manque d’eau, de transpirer lorsqu’il a chaud, de bailler quand il est fatigué et a besoin d’énergie, nous demander de « gérer nos émotions » est donc une demande impossible à réaliser.
C’est comme si vous essayiez de masquer le voyant lumineux du tableau de bord de votre automobile lorsqu’elle n’a plus d’essence. Vous pouvez essayer de l’ignorer pendant un temps, mais tôt ou tard, la voiture finira par s’arrêter. Pour votre corps, c’est la même chose !
D’ailleurs, « émotion » vient du latin « e- » qui signifie « »vers l’extérieur » et « motio » désignant le « mouvement ». Emotion indique donc qu’il s’agit d’un « mouvement vers l’extérieur ».
Trois des émotions principales (la colère, la peur et la tristesse) sont des émotions désagréables. Par abus de langage, nous avons tendance à dire qu’elles sont négatives. Mais vous l’aurez compris, si énergétiquement elles nous emmènent vers des fréquences négatives, humainement, elles sont cruciales pour notre existence.
Heureusement, il existe également des émotions beaucoup plus agréables à vivre, comme l’amour, la fierté, le plaisir, la paix et la plus connue de tous : la joie.
Mais si les émotions sont un signal, quel est le rôle des 4 émotions principales que sont la colère, la peur, la tristesse et la joie ?
Commençons par la colère…
# La colère
La colère est un excellent indicateur pour nous alerter que nos limites ont été dépassées, qu’un besoin vital pour nous n’est plus respecté, que quelqu’un a empiété sur notre territoire ou qu’une ou plusieurs de nos valeurs principales est/sont bafouée.s.
Exemple : le manque de respect, l’injustice, la privation de liberté, la violation de territoire…. Si la personne perçoit la situation comme une injustice et en même temps comme une privation de liberté, je vous laisse imaginer l’état émotionnel de cette personne. C’est un exemple que l’on rencontre régulièrement avec les adolescents.
Physiologiquement : augmentation de la pression artérielle et du tonus musculaire, ce qui entraîne une augmentation de la température de la peau et le rougissement de la peau ; Accélération du rythme cardiaque ; Transpiration ; Grincement ou serrage des dents.
Physiquement, on le voit sur cette photo, les sourcils se froncent, le regard s’intensifie, les mâchoires se serrent, tout le visage se contracte et se prépare à recevoir des coups.
La colère permet donc de se mettre en action, en mouvement, pour faire face à une difficulté, un problème, en osant dire ce qui nous semble insupportable, en formulant nos exigences, en hurlant notre rage à l’inopportun… ou en assénant un magnifique uppercut à celui qui vient marcher sur nos plates-bandes.
Car oui, à la base, du temps de la préhistoire, l’être humain devait défendre son territoire pour sa survie. A cette époque-là, la lutte était utile et impérative. De nos jours, il est préférable d’utiliser la parole pour exprimer ce qui ne nous convient pas… surtout en entreprise !
A lire aussi : La CNV en 4 étapes pour une communication respectueuse
En attendant, contentons de connaitre le rôle de la colère, c’est déjà une première prise de conscience car seul ce qui est conscient peut être changé.
Passons maintenant à une émotion qui peut être étroitement liée à la colère. J’ai nommé la peur… Quelle est sa fonction ?
#La peur
La peur, c’est l’alarme par excellence pour nous avertir d’un danger imminent. Elle se déclenche instantanément pour notre survie.
Exemple : une voiture fonce sur nous, quelqu’un s’apprête à nous frapper, un serpent menace de nous mordre, un incendie s’est déclaré et se rapproche de nous… tout de suite la peur se déclenche !
Physiologiquement : le visage devient pâle ou rouge ; il y a des tensions musculaires (notamment au niveau du cou et des épaules) ; le cœur et la respiration s’accélèrent pour apporter de l’oxygène dans le sang ; la peau devient moite ; on transpire (ce sont les sueurs froides) ; les membres du corps tremblent et cela peut aller jusqu’à des vertiges ou des nausées.
Physiquement : les yeux s’ouvrent, ils s‘écarquillent pour mieux voir et affronter le danger ; on a un mouvement de recul.
Face à la peur, trois réactions possibles :
- elle nous met en action pour fuir et nous éloigner au plus vite du danger,
- ou au contraire mobilise notre énergie pour combattre et faire face à l’adversité…
- et si ces 2 options ne sont pas envisageables, elle nous paralyse totalement (figement pour éviter d’envenimer la situation ou pour passer inaperçu). Dans le pire des cas, elle peut même nous amener à perdre connaissance.
Ce sont les fameux 3 F en anglais dont vous avez sans doute déjà entendu parler : Figth, Flight, Freeze. Frapper, Fuir et Figer en français.
La peur est donc indispensable à notre survie car sans elle, l’être humain ne serait plus de ce monde depuis très longtemps.
Et la tristesse dans tout ça ?
#La tristesse
Cette émotion nous signifie que nous avons perdu quelque chose d’important à nos yeux, que quelqu’un nous a quitté (au sens propre comme au figuré), et que cette absence génère un manque, une souffrance.
La tristesse a également un intérêt social : elle permet d’attirer l’attention sur soi pour recevoir du soutien, de l’amour et de la compassion. On parle de partager sa peine.
Exemple : décès d’un être cher, perte de son travail, changement non souhaité, douleur intense…
Physiologiquement : notre système nerveux ralenti, on entre en léthargie ; l’appétit diminue
Physiquement : les commissures des lèvres orientées vers le bas ; Les sourcils ont une position oblique ; des rides apparaissent sur le front ; les yeux sont brillants, humides, parfois des larmes peuvent couler ; le regard est absent ; on se replie sur soi, les épaules se voûtent, le corps et les membres deviennent lourd, on traine des pieds…
La tristesse nous incite à l’isolement, nous impose un mouvement de repli, un temps de recueillement, de réflexion et de recentrage pour se demander : qu’est-ce qui est important pour moi dans la vie ? Quelles sont mes valeurs phares ? Quelle direction dois-je donner à ma vie ?
La vie trépidante que nous connaissons de nos jours avec les charges de travail qui explosent et la multitude de réseaux sociaux qui accaparent toute notre attention, nous ne prenons plus le temps de réflexion nécessaire pour faire le point sur le sens que nous souhaitons donner à notre vie. C’est ce qui explique le boom faramineux de burn out et de dépression qui fait fureur depuis quelques années.
Ces 3 premières émotions sont des émotions désagréables à vivre. Voyons à présent ce que nous apporte la joie. Quel est son rôle ?
#La joie
Comme la tristesse, elle a un lien social.
Au temps de la préhistoire, l’homme ne pouvait pas survivre seul. Il avait besoin d’appartenir à un groupe pour manger, se protéger et se reproduire. La joie permet de mieux s’intégrer à un groupe.
Exemple : fête d’anniversaire, mariage, pendaison de crémaillère, repas de famille, blague carambar…
Physiologiquement : Le système nerveux s’active ; la respiration devient plus rapide et plus profonde ; les muscles du corps se relâchent ; le corps se réchauffe ; le niveau de dopamine augmente tandis que celui du cortisol diminue ; il y a libération de sérotonine (pour l’euphorie), d’endorphines (contre la douleur) et d’endocannabinoïdes (contre l’anxiété) ;
Physiquement : les lèvres sont tournées vers le haut, le visage s’illumine, les yeux pétillent et se plissent, le visage est détendu, les mâchoires sont desserrées, la respiration est ample, les gestes sont fluides.
La joie nous fait déborder d’énergie, nous donne envie de bouger, de danser, de rire, de parler aux autres… Comme pour la tristesse, des larmes peuvent apparaître.
Cette émotion nous permet aussi d’avoir des souvenirs auxquels nous raccrocher quand des évènements plus difficiles surgissent dans nos vies.
Elle est également très utile pour nous aider à mémoriser des informations.
Maintenant que vous connaissez l’utilité de chacune des émotions de base, vous allez me dire que c’est bien joli de savoir tout ça, mais qu’est-ce qu’on en fait ? C’est justement l’objet du prochain point.
Alors voyons sans attendre quelques techniques pour exprimer les émotions qui nous habitent.
# 7 techniques de libération
Je vous propose 7 techniques qui peuvent vous permettre de libérer vos émotions. Bien sûr, la liste n’est pas exhaustive, loin s’en faut ! Mais c’est une bonne base de départ.
- La technique du volcan :
Source : gettyimages Très connue chez les personnes formée à l’EFT, la technique du volcan consiste à extérioriser la colère. Pour cela, il suffit de s’isoler et de s’adresser à la personne comme si elle était en face de nous. Vous lui dites tout ce que vous avez sur le cœur. Ne mâchez pas vos mots, allez-y sans détours… et n’hésitez pas à utiliser tous les jurons et expressions fleuries que vous connaissez, même si vous ne dites jamais de gros mots habituellement. Des études ont démontré que dire des gros mots soulage vraiment.
.. - Le mail de défoulement :
Source : Pixabay Vous recevez un mail désagréable qui vous fait monter dans les tours. Rédigez une réponse sans ménager son expéditeur, jetez sur le clavier tout ce que vous pensez tout bas sans prendre de gants. Relisez ce que vous avez écrit, apportez les dernières modifications. Une fois terminé, supprimez votre mail. Votre cerveau aura l’impression que vous lui avez réellement répondu et la part de vous qui était en colère sera apaisée.
C’est une technique très utilisée en entreprise.
.. - La lettre de soulagement :
Source : istockphoto C’est le même principe que le mail de défoulement, mais vous la rédigez pour tout type d’émotions désagréables : colère, peur, tristesse, culpabilité, honte, haine… Vous jetez sur le papier toutes vos pensées, tous vos ressentis, vos sentiments, vos regrets, vos adieux ou vos pardons, tout votre mal être, tout ce qui plombe votre moral, vous tire vers le bas et vous empêche d’avancer.
La lettre peut s’adresser à une personne décédée. C’est d’ailleurs un rituel couramment pratiqué dans ces circonstances.
Une fois terminée, brûlez la lettre et jetez les cendres dans une rivière ou dans la terre. Cet acte représente de façon symbolique le fait de laisser partir les émotions et les pensées liées à cette personne, surtout si elle est défunte. Cela peut également représenter un acte de connexion spirituelle ou symbolique avec la personne disparue.
.. - L’EFT
Source : gettyimages Emotional Freedom Techniques – Techniques de libération émotionnelle
..
Tout en stimulant des points d’acupuncture, vous exprimez à voix haute tous vos ressentis, vos pensées négatives, vos émotions.
..
Lorsque vous n’êtes pas seule, vous pouvez vous contenter de stimuler discrètement les points des doigts, et pinçant chacun d’entre eux les 2 côtés de l’ongle avec le pouce et l’index de la main opposée.
A lire aussi : Comment gérer rapidement vos émotions en entreprise avec l’EFT
- La méditation
Recherchez une musique de méditation ou une méditation guidée sur internet. Observez les parties de votre corps qui sont tendues, oppressées ou en souffrance.
-
Source : gettyimages Les mandalas
Achetez un cahier de mandala ou téléchargez et imprimez un modèle sur internet.
Sortez une boite de crayons de couleurs et coloriez les zones au gré de vos envies.
Une fois terminé, observez votre chef d’œuvre en prenant un peu de recul et laissez-vous imprégner par ce qui se dégage.
- Le coaching
Si votre mal-être est profond, faites appel à un professionnel de l’accompagnement. Il saura vous guider en douceur pour vous aider à exprimer votre souffrance, à mettre le doigt sur ce qui ne vous convient plus, à mettre en place des solutions sur mesure pour vous permettre de mieux comprendre la situation, d’avoir une meilleure connaissance de vous-même, de vous reconnecter à ce qui vous anime, retrouver du sens à votre travail et votre vie.
A lire aussi : Quel est votre centre préféré ? Instinctif, émotionnel ou mental ? Voyage au cœur de la personnalité…
Pour conclure :
Les émotions sont donc essentielles à la survie de notre espèce, c’est grâce à elles si l’Homme (avec un grand H) est encore là aujourd’hui.
Connaître et comprendre le rôle des émotions est fondamental pour cultiver une conscience émotionnelle plus profonde et pour développer des compétences clés qui vous permettront de naviguer avec confiance et sagesse à travers les hauts et les bas de la vie.
Les émotions nous animent tous les jours, c’est la raison pour laquelle il est indispensable de prendre régulièrement du temps pour soi, d’écouter leur message, de les intégrer à notre hygiène de vie.
L’intelligence émotionnelle commence à devenir une compétence reconnue par les entreprises. Il était temps !
————————————————————
Avez-vous appris quelque chose de nouveau ou avez-vous trouvé des conseils pratiques pour exprimer vos émotions de manière efficace ? Votre opinion et vos expériences nous intéressent énormément.
Vous avez des façons de faire spécifiques pour gérer vos émotions ou vous souhaitez partager vos propres astuces pour exprimer vos émotions de manière constructive ? Partagez-les avec nous dans les commentaires ci-dessous ! Votre contribution est précieuse et peut aider d’autres lecteurs qui cherchent également des moyens efficaces de comprendre et d’exprimer leurs émotions.
Blog de Cadre est également là pour vous aider à dépasser vos limites et atteindre vos objectifs ! Pour tous renseignements, prenez contact avec moi en cliquant ici